Anda
sulit tidur, hindari ini !!!!!
Mungkin kamu termasuk satu di antara banyak orang yang
mengalami sulit tidur malam hari. Padahal, kamu butuh banget tidur berkualitas
demi mengembalikan stamina bugar dan sehat lagi di pagi hari. Hal ini ternyata
banyak penyebabnya yang mungkin nggak kita sadari.
Dilansir laman care2, ada sejumlah hal yang harus dihindari sebelum berangkat terlelap, demi tidur yang berkualitas.
Dilansir laman care2, ada sejumlah hal yang harus dihindari sebelum berangkat terlelap, demi tidur yang berkualitas.
1. Olahraga
Olahraga adalah aktivitas vital bagi kesehatan dan sebenarnya dapat berkontribusi memberikan tidur dengan kualitas yang lebih baik. Masalahnya, olahraga tiga jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat proses tidur menjadi lebih sulit.
Olahraga adalah aktivitas vital bagi kesehatan dan sebenarnya dapat berkontribusi memberikan tidur dengan kualitas yang lebih baik. Masalahnya, olahraga tiga jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat proses tidur menjadi lebih sulit.
2. . Nonton
TV atau internet
Penelitian menunjukkan kalau paparan radiasi sinar dari televisi atau internet komputer dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dapat menurunkan pengeluaran hormon melatonin. Hormon tersebut membuat tidur lebih mudah. Jadi, matikan TV, laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
Penelitian menunjukkan kalau paparan radiasi sinar dari televisi atau internet komputer dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dapat menurunkan pengeluaran hormon melatonin. Hormon tersebut membuat tidur lebih mudah. Jadi, matikan TV, laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Terlalu
banyak minum
Kafein dan alkohol sudah jelas dapat merusak tidur. Coba saja minum alkohol atau kopi berkafein sebelum tidur, pasti mata ngantuk tapi pikiran terus bekerja. Tak hanya itu, terlalu banyak minum air putih 1-2 jam sebelum tidur pun dapat mengganggu tidur karena kamu harus terbangun di malam hari untuk bolak balik ke kamar mandi membuang air kecil.
Kafein dan alkohol sudah jelas dapat merusak tidur. Coba saja minum alkohol atau kopi berkafein sebelum tidur, pasti mata ngantuk tapi pikiran terus bekerja. Tak hanya itu, terlalu banyak minum air putih 1-2 jam sebelum tidur pun dapat mengganggu tidur karena kamu harus terbangun di malam hari untuk bolak balik ke kamar mandi membuang air kecil.
4. Tetap
bekerja
Apapun tugas dan pekerjaan kamu, sebaiknya tunggulah sampai pagi hari tiba. Melakukan pekerjaan di malam hari sebelum tidur dalam merangsang otak dan menyebabkan stres yang sebenarnya tidak perlu. Hal ini tentu saja dapat merusak kualitas tidur.
Apapun tugas dan pekerjaan kamu, sebaiknya tunggulah sampai pagi hari tiba. Melakukan pekerjaan di malam hari sebelum tidur dalam merangsang otak dan menyebabkan stres yang sebenarnya tidak perlu. Hal ini tentu saja dapat merusak kualitas tidur.
5. Tidur
dengan hewan peliharaan
Bagi kamu pencinta binatang, tidur dengan kucing atau anjing mungkin merupakan hal yang menyenangkan. Tapi sebenarnya, tidur dengan hewan peliharaan dapat merusak kualitas tidur.
Bagi kamu pencinta binatang, tidur dengan kucing atau anjing mungkin merupakan hal yang menyenangkan. Tapi sebenarnya, tidur dengan hewan peliharaan dapat merusak kualitas tidur.
6. Bertengkar
Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung tidur setelah bertengkar atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari. Tentu saja, kamu pasti nggak bakal bisa tidur pulas dan merasa gelisah saat ingin tidur
Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung tidur setelah bertengkar atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari. Tentu saja, kamu pasti nggak bakal bisa tidur pulas dan merasa gelisah saat ingin tidur
Tidak ada komentar:
Posting Komentar